5 10 15

Podsumowanie Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011 Założenia: Treningi: A i B by Obli Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie [...]

Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]

Niger dzięki, miło, że pytasz :-) egzamin hmm nie wiem, jutro wyniki więc się okaże- na razie mam mieszane uczucia;-) z cynamonem mam o tyle problem, że ciężko go stacjonarnie uchwycić a konto bankowe na razie wieje pucha:-D 90Packer cześć, dzięki za odwiedziny i dobre słowo:-) troszkę się aż wirtualnie zarumieniłam i uśmiałam z Twojego [...]

Czwartek 22.08.2013 DT 1.High pull rampa 5x10 Rampa 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 20/20/20/20 30/30/30/30 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 25/25/25/25 30/30/30/30 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/ 2,5/2,5/ 5/5 5.Młotki 4x12 5/5/5/5 5/5/7/7 6.Drag curl nachwytem 4x15 5/5/5/5 [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

No i mam sprawce wczorajszego "cięższego" treningu, to jednak joha sprawiła że tak ciezko było i wydłużałem przerwy xd dzisiaj to samo, w głównych seriach to czuć było że to nie jest taki lajt :) no cóż, oby był efekty yoha + kawa śniadanie ~~2h trening jutro pogram w kosza na joszce ale wyczuwam ciężką gra, działa zupełnie inaczej niż geranium [...]

Bez zbędnego pitu, pitu, wracam do dziennika. Nowy Rok, stare cele - redu i poprawa kondycji, czyli dyplomatycznie pisząc powrót do formy ;-) Ostatni cykl treningowy trwał 8tyg, i było to FBW TRENING nr 8 by 4nn 3x w tyg + 2x w tyg areło. 7 dni rege i od soboty ruszyłam z nowym treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: [...]

dzisiejszy dzień I owies,jaja,żurawina,słonecznik II whey,maliny III kurak,laskowe,surówka IV tuna,kasza,surówka TRENING whey + maliny V tuna,kasza VI migdały + nadprogramowo lampka wina Razem B/T/W 131/62/118 1554kcal (bez winka) Dzisiaj miałam kaprys odwiedzenia mojej starej siłki,poszłam i zrobiłam sobie bareczki.Troszkę były problemy z [...]

Wiem, ze to juz sie robi nudne, ale ostatnie pytanie... W planie mam na przemian przysiady i mc. Jak robic z tym progresje? Zalozmy ze jest (teoretycznie): MC: 10, 15, 20, 25, 30, 35 Przysiady: 5, 10, 15, 20, 25, 30 Jak na przemian je bede robil to: MC(10), P(10), MC(20), P(20), MC(30), P(30)? Czy moze MC(10), P(5), MC(15), P(10), MC(20), P(15)... [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 myślę, że ok jak na pierwszy raz. 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD [...]

Trening wczorajszy -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +5/10/15/25/30kg dam rade wiecej +) 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 ledwo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg ostatnia seria walka 120% 10 powtorzen 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 8-10p 60/65/70/70kg dwie [...]

I daj znac kiedy chcesz sie troche pobawic w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie dostosowanie tabsów itd Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Romanian 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B [...]

filonka,gubia ci sie serie i ciezary w tabelce, ty cały czas na tym samym ciężarze ćwiczysz? Dlaczego nie masz progresu? wydawały mi się przejrzyste muszę wobec tego zmodyfikować Dlaczego nie masz progresu? sierota ze mnie, na początku nie dodawałam w treningu z dnia 3 i 4, bo zaczęłam z ciężarem, którego później było mi ciężko przeskoczyć, w [...]

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]

[...] nóg w leżeniu 4/12 10.Rower Stacjonarny 15 min Kom: Ogólnie dziś bez siły.Chyba zacznę jechać innym planem bo ten mi sie krótko mówiąc znudził :D. Myślę o rozpoczęciu FBW 5 10 15,i bardziej podchodzić pod redukcje. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu wt-czw-sb 2x w tygodniu tabata do tego 2h basenu tygodniowo.Co do siły to jestem na 90% pewien że [...]

15.10.2013 DT FBW A Wtedy było po 6 powtorzen a teraz po 8 i tak juz zostanie Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 [...]

Mam pytanie co do treningu wytrzymałościowego czy te treningi będą wystarczające ? nie za krótkie ? czy dodać coś jeszcze do nich mały trening by Barakiel 5,10,15 = runda robimy ją bez odpoczynku 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów 10 pompek itd. 15 pompek 15 brzuszków 15 przysiadów to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę [...]

Lamborghini: Przetenowanie to zbyt zlozony proces by mowic ze kilkanascie serii przetrenuje go! jak masz sily to rob dalej. Jak nie mozesz juz podniesc ok 50% maxa na 6-10powt to czas isc do domu. Ogolnie przetrenowanie to rozregulowanie organizmu, a rozregulujesz go stresem, np jak doznajesz w zyciu samych niepowodzen(jak na treningu bica lub [...]

hello jako ze nie opisuje w swoim "pamietniku" zbytnio posilkow to moze napisze przykladowe jedzenie z dzisiejszego dnia 1. 100g tunczyka + 100g surówki + 50g chleba + łyzka oliwy 2. 100g extra massa 3. ok 100g makaronu + 150g serka wiejskiego - TRENING - po treningu dextro juice 50g 4. 5 jajek + 2 parokwi + 20g sera zoltego + 2 [...]